LA IMPORTANCIA DE UN BUEN CALENTAMIENTO

Como todos sabemos, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, es necesario dedicar unos minutos al calentamiento. 

Su definición exacta es:

El calentamiento es un conjunto de actividades o ejercicios de carácter general y específico que se hacen antes de cualquier actividad que tenga una exigencia superior al estado de reposo para conseguir poner en marcha todos los órganos del deportista y conseguir que aumente su rendimiento.

(Viller, 1992)

 

Para comprender la importancia del calentamiento previo al entrenamiento, os explicamos a continuación las funciones principales:

-Aumentar la temperatura corporal

-Despertar al SNC (Sistema Nervioso Central), cardiorrespiratorio y locomotor

-Aumentar el rendimiento y disminuir lesiones

(Platonov, 1993)

-Analizar el estado propio (o del cliente en el caso del entrenador)

-Ajustar la sesión de entrenamiento

Como es lógico, cada día nuestro RM cambia por diversos factores, ya sea por lo que hayamos descansado y como lo hayamos hecho, el estado de ánimo, etc.

La efectividad de un buen calentamiento se mide por su capacidad de producir una potenciación posterior y minimizar la fatiga, además de reducir el riesgo de lesión y mejorar el rendimiento de la actividad posterior.

Los objetivos específicos del calentamiento son:

-El aumento de la temperatura corporal

-Alcanzar los rangos óptimos de movilidad articular

-Mejora de la técnica y acción motora*

-Activación del SNC

*Mejora de la técnica: Trabajaremos el momento esencial con manejo de cargas bajas sin fatiga.

Además de ser un factor físico, también nos preparamos psicológicamente para un mejor desempeño del entrenamiento; existen varias técnicas mentales previas a un entrenamiento que muestran una mejora en el mismo y que explicaremos en el próximo post junto con los Mecanismos del calentamiento.