LA IMPORTANCIA DE UN BUEN CALENTAMIENTO II

Como explicamos en la entrada LA IMPORTANCIA DE UN BUEN CALENTAMIENTO I nos ayuda a mejorar, aumentar nuestro rendimiento y a evitar en una gran medida las lesiones durante el entrenamiento.

Explicamos cuáles son las funciones principales del calentamiento y que se verán afectados por nuestro estado de ánimo, lo que hayamos descansado y como lo hayamos hecho, etc., por lo que nuestro RM variará diariamente, además de los objetivos, que se medirá por su capacidad de producir una potenciación posterior y minimización de la fatiga.

En esta entrada hablaremos de los mecanismos del calentamiento:

TÉRMICO

METABÓLICO

NEURALES

PSICOLÓGICOS

TÉRMICO

El aumento de la temperatura corporal ayuda a tener un mejor rendimiento posterior; aunque dependerá de la temperatura de la que partamos, es decir:

-Menor temperatura ambiental=mayor tiempo de calentamiento

-Mayor temperatura ambiental= menor tiempo de calentamiento

Ésto provoca:

-Cambio de ATP más rápido

-Aumento del metabolismo muscular

-Mejora el rendimiento en la contracción de las fibras musculares

-Mejora la velocidad de conducción de las fibras musculares por diversos mecanismos

Por lo tanto, la EFECTIVIDAD del calentamiento está determinada por la temperatura muscular inicial, la temperatura ambiental y la duración del esfuerzo.

METABÓLICOS

Estaremos hablando de cambios en los mecanismos aeróbico y anaeróbico, obteniendo mejorías en el rendimiento de los mismos.

Un estudio revela que 6’ de alta intensidad aumenta la cinética de VO2max. (Volumen de oxígeno máximo; cantidad de oxígeno que consume/utiliza una persona mientras realiza una actividad deportiva a alta intensidad) del posterior ejercicio.

Además, nos supondrá un ahorro de reserva energética en los primeros minutos del rendimiento posterior.

NEURALES

Con un buen calentamiento, además de lubricar las articulaciones para un mayor rendimiento y reducir la posibilidad de desgaste y lesiones posteriores y el aumento de temperatura corporal, estaremos también activando la estabilización y coordinación neuromuscular.

El calentamiento mejora en general las actividades neurales.

En este caso, estaremos hablando de la PAP (Potenciación Post-Activación), con ello logramos poner en marcha los mecanismos físico-químicos consiguiendo un aumento de la fuerza y la potencia por diferentes formas de estimulación, es decir, que nos permite conseguir una mayor respuesta muscular al haber recibido un estímulo previamente, siempre con ejercicios de activación neuromuscular máximos o casi máximos, mejorando la potencia y explosividad (rendimiento muscular) de manera aguda durante la sesión.

Estaremos consiguiendo, entre otros:

-Mejor rendimiento central de las neuronas motoras

-Aumentar la actividad eléctrica en la médula espinal

-Mejorar el ciclo de los puentes cruzados de actina-miosina

PSICOLÓGICOS

Terminamos con los mecanismos psicológicos.

Utilizar técnicas mentales previas a un entrenamiento muestran una mejora y un mayor desempeño en el mismo.

Os explicamos a continuación, brevemente, algunas técnicas:

-Diálogo interno: La mente puede al cuerpo y <<el cuerpo aguanta más que la mente>>.

Hablarse a sí mismo antes y durante el ejercicio ayuda a realizar la acción. De esta manera, además de aumentar nuestro estado de ánimo cara el ejercicio, estaremos consiguiendo una mayor autoestima.

-Imaginería: Se trata de visualizar la acción y el movimiento del ejercicio.

Tanto el diálogo interno como la imaginería puede ayudar en casos de rehabilitación.

-Psyching-Up: Se trata de una técnica correcta de activación del estado de motivación para realizar el ejercicio, es decir, sentirse estimulado, animado, estar arriba mentalmente.

En resumen, hay muchos factores que afectarán positiva o negativamente a nuestro rendimiento durante la sesión, por lo que es muy importante dedicarle el tiempo necesario al calentamiento.

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